Podczas fazy treningu przez cały czas trwania tej części treningu wykonywane są ćwiczeniaw zakresie obciążenia docelowego, optymalnego. Dla kobiet szczególnie polecane są zajęcia aerobowe.
Aerobik, pilates czy różnego rodzaju elementy tańca nie tylko zapewniają odpowiedni poziom ruchu, ale równomiernie modelują sylwetkę i trenują różne grupy mięśni. Faza cool-down to stopniowe zmniejszenie obciążenia wysiłkowego i ćwiczenia rozciągające. Streching jest bardzo ważną częścią każdego treningu. Powoduje wydłużenie i uelastycznienie mięśni. Znakomicie działa na równowagę, ale również przyczynia się do zmniejszenia ryzyka kontuzji.
Kiedy mówimy o programowaniu aktywności fizycznej, rozważamy cztery elementy: formę aktywności, długość pojedyńczej sesji, i optymalną intensywność. Proponowany typ aktywności fizycznej powinien brać pod uwagę stan wydolności, zainteresowania, temperament i efekt docelowy. Osobom o małej wydolności fizycznej, rozpoczynajacym regularną aktywność fizyczną należy polecać proste zajecia indywidualne, bez presji na chwilowy wynik. Wraz z poprawą stanu funkcjonalnego, można włączać formy bardziej zaawansowane oraz zawierające elementy współzawodnictwa.
Optymalna długość pojedyńczej sesji aktywności fizycznej jest determinowana efektywnym czasem potrzebnym do stymulującego zadziałania bodźca i powinna wynosić przynajmniej 30 minut. Jednak badania epidemiologiczne wykazują, że nawet krótsze sesje aktywności fizycznej (np. 10 minut) wykonywane wielokrotnie w ciągu dnia, przekraczające sumarycznie 30 minut dziennie już przynoszą istotne korzyści zdrowtne. Dla osób o bardzo małej wydolności fizycznej, rozpoczynanie aktywności od krótkich sesji wydaje się być jedynym rozwiązaniem. Wraz z rozwijaniem się korzystnych efektów treningu długość pojedyńczej sesji treningowej nie może być zwiększana (teoretycznie bez ograniczeń)
Dzięki regularnym ćwiczeniom będziesz czuł/a się młodziej, i teraz, i w przyszłości
Program dla pań również w ciąży i po porodzie (indywidualny).
Na pierwszym bezpłatnym spotkaniu z TWOIM OSOBISTYM TRENEREM uzyskasz wszystkie niezbędne informacje.
Zadzwoń już dziś i umów się!
Program obejmuje takie formy jak:
-
- Aerobik
-
- Aquaaerobic
-
- Pilates
-
- Dance-sport
-
- Step by step
- Senior sport